Senaman Regangan Melegakan Badan
Senaman regangan ini merupakan latihan yang perlu dilakukan sebelum berjoging kerana memberi kelegaan kepada sendi dan otot malah menyegarkan semula minda apabila oksigen disedut masuk ke dalam paru-paru seterusnya ke otak.
Contoh
Senaman Regangan;
Regangan
otot lengan (triceps)
- Berdiri
tegak.
-
Bengkokkan tangan di atas kepala dengan siku menghala ke atas.
-
Gunakan tangan yang satu lagi untuk menolak siku ke bawah.
-
Biarkan selama 10 hingga 30 saat.
-
Kemudian tukar kepada tangan sebelah lagi.
-
Rasakan regangan pada bahagian triceps.
Tip:
Luruskan badan semasa regangan dan pastikan dagu ditegakkan.
Regangan
otot paha (quadriceps)
-
Duduk.
-
Bengkokkan lutut dan pegang hujung jari kaki dengan tangan.
-
Bengkokkan kaki dengan rapat ke badan.
-
Kekalkan kedudukan selama 30 saat.
-
Kembali kepada kedudukan berdiri tegak.
- Ulang
senaman yang sama pada kaki sebelah lagi.
- Buat
sebanyak 10 kali pada setiap kaki.
Regangan
otot betis (calf)
- Letak
sebelah kaki di belakang dan sebelah lagi di depan.
-
Pastikan kaki belakang lurus dan kaki depan dibengkokkan sedikit.
-
Biarkan selama 10 saat.
- Ulang
pada kali sebelah lagi.
-
Lakukan sebanyak 15 hingga 20 kali pada setiap kaki.
没有评论:
发表评论